Magpasset
Här kommer det vedervidriga magpasset som skall göra susen!
Varje övning skall du göra i 45 sekunder. Vila mellan varje övning, men inte en kvart!
Första övningen är vanliga sit-ups. Ett tips är att dra benen så tätt intill dig du kan och endast ha tårna i backen. Blir mycket jobbigare. Coachen kontrollerar så jag inte fuskar=)
Bild 1.
Ligg ned. Tänk på att suga in naveln mot ryggraden och spänn till ordentligt. Håll svanken mot golvet.
Lyft benen medan de är raka, upp och ned med små rörelser.
Bild 2
Vanliga sido-sit-ups. Ligg ned på samma vis som när du gör de vanliga. Gå snett upp mot vänster knä och toucha knät med höger armbåge. Efter 45 sekunder byter du och kör mot höger knä i med vänster armbåge.
Bild 3
Ligg rak på golvet. Sug in naveln mot ryggraden och spänn. Håll svanken i backen. Lyft benen(håll dem så raka du kan) rakt upp och avsluta med att lyfta rumpan, innan du går tillbaka till utgångsläge.
Gjorde medvetet denna bild mindre så ni slipper se ett stort arsle. Ha,ha!
Bild 4
Sneda sit-ups MEN lägg märke till hur jag har benen. När du gör övningen så gå rakt upp. Böj på benen, dra dem tätt mot dig och fäll åt vänster, sedan höger. 45 sekunder på varje sida.
Bild 5
Statisk träning. Ligg på ryggen och ha raka ben (se bild:2) Håll benen i samma position 45 sekunder.
Bild 6
Bild 7 Cykla, cykla!
Avslutningsvis den värsta av dem alla. Fällkniven! Ligg med benen rakt ned och armarna rakt upp. För benen uppåt och armarna nedåt. Böj dig liksom på mitten och återgå sedan till utgångsläget. Så äckligt jobbig. Jag pallar inte ens med att ha raka ben=( Men det ska de allt bli ändring på!
Bild 8
Varsågod! God natt å good luck=)
